Cardio pesas quees mejor

Existen muchos debates sobre qué es mejor, si hacer cardio o hacer pesas. La verdad, ambas actividades tienen sus beneficios y considero que, en todo programa de entrenamiento, deben aparecer ambas . Te recomiendo, en primer lugar, que definas tu objetivo. Si tu propósito es competir para una maratón, por razones obvias, tienes que prepararte realizando mucha actividad cardiovascular . Si tu objetivo es salud y estética, debes hacer ambas. 

Resulta conveniente iniciar con la actividad de pesas y, posteriormente, finalizar con el cardio. La razón es que si inicias por el cardio, vas a ir muy corto de energía a tu actividad de pesas. Vas a perder una buena parte del trabajo. Si te fijas, ambas disciplinas tienen muchos beneficios y son buenas para ti. Está más que comprobado que ambas ayudan a perder grasa y a controlar tu peso si se lleva una dieta balanceada.

Cortisol cuerpo alimentacion yoga

Se cree que el cortisol que lo libera el estrés afecta las señales que controlan el apetito, así como las sensaciones de saciedad, y es por eso que cuanto te sientes estresado deseas comer postre después de una comida abundante. Lo que resulta peor, cuando el estrés crónico hace que tus niveles de cortisol se mantengan altos, éste puede tener un efecto a largo plazo en tu peso debido a que la hormona incita a tu cuerpo a almacenar grasa en lugar de quemarla. También baja tus niveles de producción de testosterona, lo cual es pésimo si estás bajando de peso.

El yoga te puede ayudar a reducir tus niveles de estrés y cortisol. Practicando yoga estos niveles disminuyen  con frecuencia a lo largo de cuatro años en comparación con las personas que no lo practican y no hacen algo de ejercicio. Necesitas una buena rutina con un profesional para que frenes el cortisol para que así comas mejor, aceleres tu metabolismo y quemes grasa de manera eficiente.

Ejercicio estabilizacion mejorar abdomen

Los ejercicios de esta categoría equilibran tu columna y pelvis al mantener tu cuerpo en una posición estática por un tiempo determinado. Este movimiento a veces poco querido trabaja los músculos más internos de tu centro, los cuales aprietan tu cintura como un corsé y eso podría ser la clave para lucir ese deseado abdomen plano. Tu primera meta consiste en dominar la posición básica de tabla de manera adecuada por 90 segundos (45 segundos para las tablas laterales). Luego estarás listo para pasar otra vez a versiones más avanzadas y ahí es donde la cosa se pone interesante.

Algunos pequeños cambios, como separar una pierna o brazo del piso, crean variaciones difíciles que alteran tu centro de gravedad y trabajan los músculos estabilizadores internos en formas distintas. Ademas, no hay nada de aburrido en sostener la posición de tabla con los antebrazos apoyados en una pelota de estabilidad: los músculos de tu centro deben ajustarse para mantener tu espalda baja estable y evitar que caiga de bruces en el piso de gimnasio.

Quema calorías haciendo pesas

Levantar pesas incrementa el número de calorías que quemas en reposo. Eso se debe a que después de cada entrenamiento de fuerza, tus músculos necesitan energía para reparar sus fibras. Cuando se hace un entrenamiento de cuerpo completo con sólo tres movimientos que trabajan los grupos musculares grandes, los metabolismos se aceleran por 39 horas más. También se quema un mayor porcentaje de calorías de grasa comparados con quienes no se dedican a levantar pesas.

El entrenamiento de fuerza también ayuda a quemar más durante el ejercicio: si haces un circuito de ocho movimientos (lo cual te toma unos ocho minutos), puedes quemar de 159 a 231 calorías. Eso es mas o menos lo que quemarás corriendo a 16 km/h al mismo tiempo. También vivirás más tiempo, ya que la fuerza corporal completa está relacionada con menores riesgos de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer. Estar fuerte en la edad adulta esta relacionada con una tasa de supervivencia excepcional, lo cual se define como vivir más de 85 años sin desarrollar una enfermedad importante.

¿Tienes obesidad?

Si saber género, estatura y edad, es posible que a cierta edad aunque no no este sumamente obeso se sienta mal, para ello existen algunas reglas generales cuando alguien cuenta con sobrepeso: Primero no hay que angustiarse, las personas llenitas también pueden lucir muy guapos siempre y cuando no se demasiado. Las personas suben de peso porque comen más que lo que necesitan para su vida diaria. Lo que sobra , el organismo los transforma en grasa y la almacena en los lugares más inconvenientes: las llantitas, las pompis, los cachetes y otros.

Si comes lo que tu organismo necesita, tu peso será estable, pero si quieres adelgazar unos kilos, una de dos, o comes menos o aumentas tu actividad física, para consumir más energía y así empezar a sacar las reservas almacenadas en forma de grasa.  Su quieres aumentar tu actividad física, comienza por caminar en lugar de ir de noche, subir las escaleras en lugar  de usar el elevador, o hacer ejercicio  que puedas ir incrementando en forma progresiva, preferentemente bajo los cuidados de un instructor.  Podría comenzar caminando media hora diaria e ir aumentando hasta una hora, y cada vez un poco más rápido. 

Pasto sintético en casa, una opción para ejercitarte

Muchas personas saben que el ejercitarse constantemente en combinación de una dieta balanceada tiene sus buenos frutos, ya que los ayuda no solo a permanecer en su peso ideal, sino que también los ayuda a tener una vida plenamente saludable, que es lo que realmente todos deseamos, por lo tanto muchos se alimentan correctamente y asisten a un gimnasio para realizar algunos ejercicios, que les permitan estar en buenas condiciones físicas, sin embargo muchas de estas personas por falta de tiempo tienen que ejercitarse en su propio hogar, ya que como trabajan, estudian a la vez y tienen otras obligaciones no pueden ir a un gimnasio como lo hacen otras personas.

Por ende antes de irse a trabajar o luego que llegan del trabajo, realizan sus caminatas, trotan y hacen ejercicios en el jardín de su hogar, ya que en este lugar de la casa pueden ejercitarse de forma normal sin ningún problema, ya que es una zona amplia, que les permite realizar todo tipo de ejercicios, dicha zona tienen una buena privacidad, por lo tanto nadie los verá mientras realizan su rutina de entrenamiento físico y lo mejor de todo es que pueden ejercitarse al aire libre, cosa que claramente beneficia a cualquiera, si este es tu caso una buena opción será que  instales Pasto Sintético en tu jardín, ya que de esta forma podrás ejercitarte de una forma más cómoda y segura, debido a que este tipo de pasto artificial brinda un sistema ergonómico que nos permitirá realizar todo tipo de ejercicio sin lastimarnos, por ejemplo cuando estamos acostados levantando pesas solemos sentir una molestia en la espalda a causa del piso que es duro, pero debido al sistema ergonómico que posee este pasto no sentiremos ninguna molestia al realizar nuestra rutina de entrenamiento, e incluso si nos llegamos a caer en el jardín no nos lastimaremos, ya que el pasto amortiguara la caída gracias a sus fibras sintéticas.

Además una ventaja de este tipo de pasto es que no necesita de cuidados especiales como el pasto real que tiene que ser fumigado constantemente, regado a diario, se debe abonar el suelo, se tiene que podar, cortar la hierba que crece con el tiempo, entre otros cuidados necesarios que ayudarán a mantener el pasto vivo y verde todo el tiempo, en fin para instalar el pasto natural se debe conoce más sobre él para darle todos los cuidados que este requiere, esto significa claramente que dichos cuidados en sí nos quitaran mucho tiempo, por esta razón es que muchas personas se cohíben de instalar pasto real en sus hogares, ya que son caros de mantener, le deben sí o sí dedicar tiempo y tiempo es algo que muy pocos tienen.

Pero por suerte con el pasto sintético no es así, ya que este luego de ser instalado solo necesita que lo rieguen un par de veces al mes y esto con el objetivo de mantenerlo limpio, además una vez al mes hay que cepillarlo para mantener la tierra en su lugar, e incluso otra ventaja del pasto sintético es que parece real, realmente nadie podrá notar a simple vista si es natural o no, cosa que es genial para nosotros, ya que con esto podemos obtener un pasto verde, vivo y muy radiante sin darle un mantenimiento constante o sin tener que gastar grandes cantidades de dinero.

Como pueden ver el Pasto Sintético es una opción ideal para instalar en nuestros hogares y justo en el jardín si ahí es donde nos ejercitamos día tras día.